الرئيسية / كمال اجسام / افضل التمارين لتحديد عضلات الرجل
تحميل القرأن للجميع

افضل التمارين لتحديد عضلات الرجل

هلا ومرحبا بجميع رواد وزوار مدونة فوتو اب كما عودانكم علي كل جديد ومميز اليوم نقدم لكم افضل التمارين التي تهم كل لاعبي كمال الاجسام

تابعونا دائما تجدوا كل جديد ومفيد

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الرجل

جدول التمرين
تمرين القرفصاء بالبار               5 مجموعات    12 – 10 – 10 – 8
تمرين القرفصاء بالماكينة            3  مجموعات  10 – 12 – 12
تمرين القرفصاء برجل واحده        3 مجموعات  12 – 12 – 12
تمرين المرجحة الخلفية               3 مجموعات   15 – 15 – 15
تمرين السمانة                        2 مجموعات   15 – 15

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين القرفصاء برجل واحده

تمرين المرجحة الخلفية

تمرين السمانة

وفي النهاية اتمني ان ينال الشرح اعجابكم ولا تنسوا متابعتنا لتقديم كل ما هو جديد في مدونة فوتواب

تحميل القرأن للجميع

عن Saw2010

مواطن عربي مصري الجنسية ، إسمي Mohamed Salah ،مؤسس مواقع (فوتو أب) مراقب بمعهد ترايدنت ,مسوق محترف بموقع خمسات مهتم بكل جديد في عالم الكمبيوتر والانترنت والتقنيه، لدي من العمر 28 عاماً ، من مواليد 1987 ، أسكن حالياً في القاهرة ، لكن الجميع مرحب به كـ كاتب في المدونة عبر ارسال المقالات الي wwww.medo66@gmail.com . يسعدني منك التفاعل معي , اذا كان لديك اقتراح او شكوي او طلب او استفسار او اذا كانت لديك معلومة او شرح تريد ان تفيدنا به فيمكنك الاتصال بي , ونعم بالطبع دائما يمكنك ان تترك تعليق :)

شاهد أيضاً

اهمية عصلات الرجل للاعب كمال الاجسام

هلا ومرحبا بجميع رواد وزوار مدونة فوتو اب كما عودانكم علي كل جديد ومميز اليوم …

تمارين مفيدة تساعد علي تضخيم عصلات الرجل

هلا ومرحبا بجميع رواد وزوار مدونة فوتو اب كما عودانكم علي كل جديد ومميز اليوم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *